とりあえず、30日間のトレーニングの記録。
はじめまして、でぃれいんです。
オーストラリアで筋トレ&ボディメイクに励んでいます。
1本目の記事なので、自己紹介にしようかと思いましたが、
そもそも「自身の筋トレの記録を残す」というのが一番の目的
でこのブログを始めました。
なので、スマホに残しておいたこの1ヶ月の筋トレの記録をとりあえず書き記しておきます。
他に筋トレしている人のモチベーションになったりするかな？どうだろう。
☆全体的な補足とか
・体重を測っているのは起き抜けだったり、トレーニング後だったりまちまち。目安程度に測っているだけ。今は筋肉をつける＆脂肪を落とすことに注力しているので、体重は74前後をキープ。
・ウォーキングは「ウォーキング」と書きつつも、実際にはランニングも挟んだりしていて、45分間で5km〜6kmくらいいけるようにしています。
・「きんに君トレ」というのは、以下の動画を見ながらきんに君と同じように運動しています。
トレーニングを開始した割と初期からやっていて、コンディションあまり良くなくても最低限これだけ、普段はウォーミングアップとして取り組んでいます。
座ったり、横になったりという姿勢を途中で取る必要がなく立ち姿勢で簡潔しているので取り組みやすく、全身をほどよく動かせるのでオススメです。
1日目...2022年10月28日
74.9kg
ランニング5km
小顔運動&マッサージ
2日目...2022年10月29日
73.4kg
ランニング、ウォーキング5km
小顔運動&マッサージ
3日目...2022年10月30日
74.4kg
水泳
小顔運動&マッサージ
4日目...2022年10月31日
74.9kg(夕食後計量)
きんに君トレ30分間
ウォーキング1km
小顔運動&マッサージ
5日目(2022年11月1日)
74.9kg
腕、肩周り筋トレ90分
小顔運動&マッサージ
6日目(2022年11月2日)
73.9kg
きんに君トレ30分
小顔運動&マッサージ
7日目(11月3日)
74.9kg(夕食後計測)
きんに君トレ20分
ウォーキング45分
8日目(11日4日)
75.1kg
腕周り筋トレ60分
きんに君トレ10分
ウォーキング45分
☆久しぶりにシャドーをしたら、かなり昔の感覚に近くなっていて驚いた。正しい方法でやる運動の効果を実感。
9日目
75.1kg
腕周り筋トレ30分
きんに君トレ10分
ウォーキング45分
10日目(11月6日)
75.6kg
水泳20分
きんに君トレ10分
ウォーキング30分
11日目(11月7日)
75.6kg
腕トレ60分
きんに君トレ10分
ウォーキング30分
12日目(11月8日)
74.9kg
腹筋周りトレ60分
腕トレ20分
きんに君トレ10分
ウォーキング45分
☆この日からジムに通い始めた。
それまでは今住んでいるところにあったダンベルとか自重トレで済ませていた。
13日目…11月9日
76.8kg(夕ご飯後計量)
きんに君トレ10分
脚トレ60分
腕トレ10分
ウォーキング45分
14日目…11月10日
75.8kg
きんに君トレ10分
肩トレ40分
腕トレ30分
ウォーキング45分
15日目…11月11日
74.8kg
きんに君トレ10分
腹筋周り50分
肩&腕トレ30分
ウォーキング45分(5.38km, 310kcal消費、自己ベスト)
16日目…11月12日
74.2kg
きんに君トレ10分
脚トレ60分
腕トレ&肩トレ30分
ウォーキング45分
17日目…11月13日
75.0kg
きんに君トレ
腕・肩トレ20分
ウォーキング45分
18日目…11月14日
74.0kg
きんに君トレ10分
腕・肩・胸トレ60分
ウォーキング45分
19日目…11月15日
73.5kg
きんに君トレ10分
腹筋周り30分
肩・胸・腕トレ20分
ウォーキング45分
20日目…11月16日
74.0kg
きんに君トレ10分
脚トレ30分
ウォーキング45分
21日目…11月17日
73.2kg
きんに君トレ10分
腕・肩・胸トレ60分(ゆるめ)
ウォーキング45分
☆コンディションBad
炭水化物を多めに摂る。代謝アップとエネルギー供給。
22日目…11月18日
73.8kg
きんに君トレ10分
腕・胸・肩トレ40分
脚トレ20分
ウォーキング45分
☆TUTを意識する。一種目60TU
脚かなりゆっくりで5rep、効果的。
ダンベルチェストフライ、8kgがちょうどいいか。
23日目…11月19日
74.2kg
きんに君トレ10分
腹筋40分
腕・肩トレ30分
ウォーキング45分
24日目…11月20日
74.5kg
きんに君トレ10分
腕・肩・胸トレ20分
ウォーキング45分
25日目…11月21日
きんに君トレ10分
腕・肩・胸トレ60分
ウォーキング45分
☆チェストプレス自己ベスト更新63kg
ウォーキング自己ベスト更新
26日…11月22日
73.8kg
きんに君トレ10分
腹筋200TUT
腕・胸トレ20分
ウォーキング45分
☆ウォーキング6.36km, 340kcal消費(自己ベスト)
腹筋は回数よりも、TUTでカウントする方法に変更。
27日目…11月23日
74.2kg
きんに君トレ10分
脚トレ60分
腹筋100TUT
ウォーキング45分
サンドバッグ6分間連打
☆レッグプレス最大重量達成
28日目…11月24日
75.4kg
きんに君トレ
腕・胸トレ60分
ウォーキング45分
29日目…11月25日
74.5kg
きんに君トレ10分
腕・胸・肩トレ20分
ウォーキング45分
☆ウォーキング自己ベスト
筋トレはゆるデイオフ
30日目…11月26日
きんに君トレ10分
腕トレ50分
腹筋200TUT
ウォーキング45分
サンドバッグ６分間連打
☆この日の腕トレはこの動画の通りに実施。
流石に30日でこの腕の変化は無理だと思うけど(笑)
サンドバッグの連打中、ミスで近くの鉄柱を思いっきり殴ってしまった。
グローブ、アンダーグローブ越しだったので大丈夫かなと思ったけど、傷ができてて自分のパンチ力もまだ捨てたものじゃないなと満足。（けど痛い）
